Bosan dengan kecanduan ponsel pintar Anda sendiri? Inilah cara Anda mendapatkan kembali kendali
Kami menggunakan ponsel pintar kami lebih dari sebelumnya, sebagian untuk tetap berhubungan satu sama lain. Sangat bagus bahwa hal itu mungkin terjadi, tetapi bagaimana Anda menjaga hubungan Anda dengan ponsel agar tidak menjadi tidak sehat? Catherine Price, penulis Cara memutuskan telepon Andamemberikan tip
‘Saya duduk di kamar bayi dalam kegelapan, menggendong bayi saya yang baru lahir dalam pelukan saya. Bayi itu menatapku, aku sedang mencari kenop pintu baru di eBay.” Pada saat inilah Catherine Price, jurnalis sains, antara lain, menyadari Waktu New York, bahwa dia menderita kecanduan ponsel pintar (nomophobia). Selama dua tahun, Price meneliti bagaimana dia dapat memulihkan hubungannya dengan ponselnya tanpa membuangnya begitu saja. Dia menulis buku tentang ini Cara memutuskan telepon Anda. Berikut tipsnya untuk menjalin hubungan baik dengan ponsel cerdas Anda:
Mulailah dengan latihan kesadaran kecil
Apakah Anda menelusuri Instagram atau Facebook? Kemudian lakukan beberapa latihan perhatian. ‘Apakah yang kulakukan di ponsel membuatku merasa nyaman? Bagaimana sikap saya? Bagaimana pernapasanku? Apa aku benar-benar ingin melihat ponselku sekarang?’ Dengan lebih sadar akan perilaku Anda, Anda dapat mengubahnya dengan lebih mudah, pikir Price.
Segera pikirkan apakah itu benar-benar pilihan Anda sendiri untuk menelusuri postingan Instagram tersebut, atau Anda seolah-olah terjebak? Mungkin Anda mengangkat telepon untuk menelepon ibu Anda dan malah memeriksa gambar selama beberapa menit. Mengapa Anda awalnya mengangkat telepon Anda? Harga: ‘Aplikasi dirancang untuk menarik dan mempertahankan perhatian kita. Perhatian Anda adalah model pendapatan mereka. Tanyakan pada diri Anda: apa yang sebenarnya ingin saya fokuskan?’
Ambil kembali kendali
Setelah latihan sebelumnya, Anda mungkin segera sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak mengendalikan ponsel Anda, tetapi ponsel Anda yang mengendalikan Anda. Matikan semua notifikasi yang memandu Anda dalam pilihan yang Anda buat. Suka, aplikasi, email? Mereka masih ada jika Anda memutuskan untuk melihat waktu pilihan Anda. Bisukan semua grup di WhatsApp dan bacalah kapan pun Anda mau. Sebagian besar ponsel memungkinkan Anda mengatur pesan penting mana yang ingin Anda terima notifikasinya, misalnya dengan membuat daftar kontak VIP.
Lihatlah penggunaan telepon Anda dengan cara yang berbeda
Cobalah untuk berpikir secara berbeda tentang hubungan Anda dengan ponsel Anda. Jangan berpikir: Saya melewatkan sesuatu jika saya tidak melihat ponsel saya, tetapi berpikirlah: Saya melewatkan sesuatu jika saya melihat ponsel saya. Waktu yang Anda habiskan di ponsel tidak dihabiskan untuk hal lain yang Anda sukai, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga atau menekuni hobi. Harga: ‘Memikirkannya seperti itu memudahkan Anda menjauhkan diri dari ponsel cerdas Anda.’
Mulailah dengan percobaan pemisahan
Berlatihlah menjauhkan diri dari ponsel, misalnya dengan meninggalkan ponsel di rumah saat berjalan-jalan. Atau tinggalkan ponsel Anda di saku selama perjalanan kereta. “Pada awalnya, Anda akan terkejut melihat betapa kuatnya keinginan Anda terhadap ponsel.” Latihan kesadaran juga membantu di sini, Price menemukan: ‘Perhatikan keinginan untuk ponsel Anda. Apa yang ada di kepala Anda, bagaimana rasanya di tubuh Anda? Terus lakukan ini sebentar dan Anda akan melihat keinginan itu perlahan hilang.
Lihatlah yang lain
Saat Anda melihat seseorang menatap ponselnya, reaksi alami kita adalah meraih ponsel kita juga, tulis Prince. Tolak kecenderungan ini dan manfaatkan momen ini untuk menyadari diri sendiri. Tarik napas dalam-dalam, rilekskan bahu Anda, dan pikirkan tentang penggunaan telepon Anda sendiri.’ (tip tambahan dari editor: lihat yang ini Halaman Tumblr Orang Tua dengan Telepon, dan tanyakan pada diri Anda: apakah itu yang Anda inginkan? Fotografer Babycakes Romero juga membuat rangkaian foto yang indah dan menantang: Kematian percakapan)
Tetapkan aturan untuk diri Anda sendiri
Jadilah ibu Anda sendiri dan berikan beberapa peraturan tentang penggunaan telepon Anda sendiri. Tidak ada telepon saat makan malam, tidak ada telepon di tempat tidur (Tip harga: beli jam alarm biasa dan pasang stasiun pengisian daya di luar kamar tidur), dan hindari phubbing. Ini adalah kependekan dari phone and snoo, atau snarf, dan mengacu pada momen ketika melihat ponsel Anda secara sosial tidak simpatik. Misalnya: memeriksa ponsel Anda di tengah percakapan (ini lebih sering terjadi daripada yang Anda kira), menatap ponsel Anda di sebuah pesta, atau mengirim aplikasi tersebut saat makan malam bersama keluarga atau teman. Harga: ‘Hanya angkat telepon Anda jika itu benar-benar berguna untuk percakapan, misalnya jika Anda ingin menunjukkan foto atau memeriksa kalender Anda untuk menjadwalkan janji temu berikutnya.’
Ciptakan rintangan untuk diri Anda sendiri
Kebanyakan pemeriksaan telepon disebut Price sebagai “pemeriksaan zombie”. Anda secara otomatis mengambil ponsel Anda, dan dua puluh menit kemudian Anda bangun tanpa berpikir panjang menelusuri Instagram. “Pemeriksaan zombie hampir selalu tidak memuaskan dan membuat Anda merasa seperti menyia-nyiakan hidup Anda,” kata Price. Intervensi sederhana seperti memasang karet gelang di sekeliling ponsel atau kunci layar dengan peringatan: ‘Apakah Anda ingin memeriksa ponsel Anda?’ membantu Anda melawan pemeriksaan zombie.
Jika semua itu tidak berhasil, Price menawarkan pilihan terakhir: pikirkan apa yang Anda harapkan di ranjang kematian Anda. Mungkin bukan, “Saya harap saya menghabiskan lebih banyak waktu di Facebook.”
Gunakan teknologi melawan teknologi
Masih kesulitan untuk meletakkan ponsel Anda? Meski terdengar berlawanan dengan intuisi, ada banyak alat dan aplikasi yang dapat membantu Anda membatasi waktu pemakaian perangkat. Kami mencantumkan beberapa:
‘Termostat internet’ Myndr membantu Anda mematikan internet. Posisi 5 terbuka: Internet seperti biasa, tanpa batasan apa pun. Mode 3 masih mengizinkan Netflix, YouTube, Xbox, dan game, sedangkan mode paling ketat 1 hanya mengizinkan panggilan telepon dan Magister.
Memblokir adalah sejenis sangkar Faraday untuk ponsel cerdas Anda yang memblokir semua sinyal. Cocok untuk beberapa ponsel, sehingga berguna untuk makan malam tanpa gangguan bersama teman-teman.
Apple dan Google baru-baru ini mulai memberikan wawasan tentang waktu pemakaian perangkat Anda, serta aplikasinya Waktu berkualitas memberikan laporan harian penggunaan ponsel cerdas Anda dan aplikasi yang paling sering digunakan.
Jika Anda menggunakan aplikasi Semak-semak pembukaannya, Anda menanam benih yang perlahan tumbuh menjadi pohon digital. Jika Anda meninggalkan aplikasi untuk melakukan hal lain di ponsel Anda, pohon itu akan mati.
